Por vezes, temos aquela tarefa que temos mesmo de fazer, mas não temos vontade de a começar. Sabemos que precisamos começar para a terminar no prazo previsto, mas adiamos, adiamos o seu começo só para não ter de lidar com ela. Deste modo, estamos a procrastinar perante aquela tarefa.
Isto pode acontecer por 5 motivos:
1) Falta de Confiança - que pode ser ultrapassada reforçando as nossas habilidades para a tarefa (cursos, aulas, procura de mais informação, entre outras); substituição de pensamentos desanimadores por pensamentos de incentivo; definir metas realistas e visualizar o sucesso da conclusão da tarefa.
2) Distração - crie um ambiente de trabalho mais cómodo e adequado, use pequenas distrações como recompensas por ter efetuado pequenas tarefas.
3) Sentir-se sobrecarregado - podemos dividir a tarefa em tarefas mais pequenas e definir prazos de entrega intermediários, de modo, a conseguirmos ultrapassar a distração.
4) Bloqueio Criativo - pode ser necessário mudar de local de trabalho ou o método usado, compartilhar ideias com os outros e a definição de metas realistas e adequadas.
5) Ter medo à tarefa - pode ultrapassar esta dificuldade usando recompensas conforme avança na conclusão da tarefa e comprometa-se de verdade com a tarefa.
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